Inhalando vamos a la postura del rayo

Exhalando pliego hacia adelante

Llevo pierna izquierda atrás para ir al corredor

Llevo pierna derecha atrás y voy al perro abajo

Apoyo rodillas, deslizo para ir a la cobra

Activo dedos de los pies y subo al perro abajo

Paso pierna izquierda adelante, corredor

Paso con pierna derecha, inhalo subiendo brazos, exhalo Namasté

Arrancamos desde 4 Apoyos Inhalando Profundo 

Exhalando, empujo el piso, estiro empaines y me miro el ombligo

Exhalo, llevo glúteos a los talones. Estiro brazos adelante

Abriendo cadera, colocas tu pie sobre el tobillo

Con tus manos en Namasté prueba subir el pie a la rodilla

Para más intensidad, sube tus brazos y el pie sobre el Muslo

Arrancamos desde 4 Apoyos 

Hacemos una Torsion Hacia El lado Derecho

Luego Torsion hacia el lado Izquierdo

Empujamos el piso con las manos y encorbamos la Espalda

Comenzamos recostados en el Mat con las piernas flexionadas

Ajustando glúteos y abdomen elevo las piernas hacia arriba y sostengo mi cintura con las manos

Flexiono rodillas y las llevo al costado de las orejas para estirar más la espalda

Termino llevando las rodillas al pecho para masajear la cintura